Tai Chi: La Meditación en Movimiento que Guía a la Calma Interior

Tiempo de lectura 6 minutos. Actualmente es una manera de ejercicio para combatir el estrés y otras afecciones.

A partir de sus tres principios básicos: relajación, amplitud y continuidad, el Tai Chi es considerado
como una meditación en movimiento, que, a través de ejercicios físicos, hacen que la energía fluya
sin pausa, y con sus estiramientos suaves, estimula la serenidad logrando una conexión entre
mente y cuerpo.

Origen del Tai Chi

En la China antigua comenzó siendo una forma de defensa personal. De acuerdo a una leyenda fue
creado por un taoísta inmortal llamado Chang San-feng (Zhang Sanfeng), quien se inspiró para
desarrollar esta disciplina, al ver la lucha entre un águila y una cobra. Actualmente es una manera
de ejercicio para combatir el estrés y otras afecciones.

Hoy en día, existen más de 100 movimientos y posiciones que se realizan con el Tai Chi, generando
muchos estilos diferentes, pero con patrones rítmicos de ejercicio y respiración para alcanzar un
estado de calma interior.

El Tai Chi practicado junto con el Qi gong

La combinación del Tai Chi con el Qi gong, dos ejercicios chinos tradicionales, parten de la base de
dos ideas:

 A través de nuestro cuerpo circula una energía llamada qi o chi, que se mueve por caminos
de energía conocidos comúnmente como meridianos. Al surgir algún desequilibrio o
bloqueo en cualquier parte del camino, se presenta la enfermedad. El Tai Chi y el qi gong
se utilizan para aumentar la corriente de energía (qi o chi) mejorando la salud con sus
suaves movimientos.

 En el cuerpo existen dos naturalezas opuestas pero complementarias llamadas yin y yang.
Cuando por medio del Tai Chi y el qi gong, estas dos fuerzas se equilibran, se obtiene la
buena salud en el cuerpo.

El qi gong realiza movimientos distintos en diferente orden, como levantar y bajar los brazos,
mover de lado a lado la cabeza y hacer masajes suaves en pies, manos y orejas.
Para evitar esguinces, distenciones musculares o lesiones, es necesario hacer estiramientos
suaves, antes de realizar los ejercicios de Tai Chi o qi gong, así como toda actividad física.

Beneficios de practicar Tai Chi

Los beneficios de practicar Tai Chi son muy diversos:
• Mejora la postura

• Aumenta la confianza
• Propicia un buen manejo de las emociones
• Aclara la mente
• Ayuda a dormir mejor
• Disminuye la fatiga
• Calma la depresión
• Restablece el ánimo de personas con insuficiencia cardiaca crónica
• Favorece el aprendizaje
• Estimula varias funciones mentales
• Mejora la calidad de vida en general

El impacto del Tai Chi en los adultos mayores

Esta técnica revela muchos beneficios para la salud, según estudios. Puede practicarse estando de
pie, sentado o caminando.

El doctor Peter Wayne, de la Facultad de Medicina de Harvard, gran investigador del Tai Chi, dice
que el Tai Chi trata de entender al ser humano como un todo, mejorando el equilibrio y la
comunicación entre los diferentes sistemas del cuerpo. Es una intervención que promete mejorar
y preservar varios aspectos de la salud, sobre todo en los ancianos.

Los estudios han encontrado que el Tai Chi aumenta el equilibrio y estabilidad en los ancianos
además de que aplaca el riesgo y el temor a caídas que pueden provocar lesiones graves.

El Tai Chi puede ayudar a estos adultos mayores a recuperar la seguridad y confianza al moverse.
De igual manera es muy benéfico para quienes sufren de la enfermedad de Parkinson, ya que les
permite un mejor equilibrio previniendo caídas.

Ejemplos de movimientos en el Tai chi

Aunque los movimientos del Tai Chi son variados y casi infinitos, a continuación, presentamos
algunos básicos:

 Látigo simple: Los brazos y las manos se transforman en un látigo. Una mano hace la
forma de un pico de ave al mismo tiempo que los dos brazos se abren hacia los lados
partiendo desde los hombros.

 Alas desplegadas de la grulla blanca: De pies sobre el suelo, mover el peso del cuerpo
hacia una pierna y en seguida cambiar a la otra, colocando los brazos en la misma
orientación de las piernas.

 Movimiento “verter”: Separar los pies al ancho de los hombros y de una pierna a la otra
jugar con el peso del cuerpo.

 Círculos: Hacer círculos con los brazos lentamente al frente del cuerpo. Luego con las
piernas, sentado o de pie, intentar hacer lo mismo.

 Serpiente que repta: Es levemente distinto para los diversos estilos del tai chi, pero es la
misma idea: de pies, con la mayor gracia que se pueda, pasar a una emboscada profunda
(bíceps femoral).

Los movimientos del Tai Chi, en sí, son una manera de relajación cotidiana, a la vez que una rutina
de entrenamiento. Así mismo, pueden ser de ayuda al dedicarnos a otras formas de artes
marciales.