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Cómo crear una rutina de sueño para los niños te menciona estratregias como: evitar ciertos alimentos, evitar las pantallas, el uso de ropa cómoda y otras estrategias que le ayudarán en su desarrollo físico y mental. Puedes leer o escuchar la nota a continuación…
El sueño es esencial para el desarrollo físico y mental de los niños. Durante el sueño, el cuerpo se repara y recupera, y el cerebro consolida la información aprendida durante el día.
El sueño determina la manera en que aprenden, crecen y se comportan. Los niños que duermen bien y tienen un sueño reparador tienen mejor rendimiento escolar y menores problemas de conducta.
Esto lo ha soportado un estudio liderado por el Dr. Ze Wang, de la Universidad de Maryland, donde según investigadores se comparó un grupo de 4000 niños entre 9 y 10 años que dormían al menos 9 horas al día según sus padres, con otro grupo que dormía menos de 9 horas. Los niños que dormían menos presentaban más problemas de salud mental, que los niños que dormían lo suficiente. Entre los niños que dormían menos también presentaban agresividad, estrés, ansiedad y depresión.
Se realizaron tomografías antes del estudio y dos años después, observaron que la estructura del cerebro mostraba diferencias en los dos grupos.” “Los niños que no habían dormido lo suficiente tenían un volumen menor en ciertas áreas del cerebro responsables de la atención, la memoria y el control de la inhibición, en comparación con los que tenían hábitos de sueño saludables”, afirma el Dr. Ze Wang.
Aunque mencionan que se necesitan más estudios para confirmar estos resultados y determinar si estos cambios cerebrales pueden revertirse. Los hábitos saludables de sueño si pueden causar un efecto positivo en el bienestar de los menores.
Es por ello que en este artículo te ilustraremos sobre cómo crear una rutina de sueño en los niños, que consiste en un conjunto de actividades que ayudan a los pequeños a relajarse y prepararse para dormir.
Cuánto deben dormir los niños según la edad
Es necesario entender la cantidad de sueño que necesitan los niños y de esta manera entrenarlos para esta rutina, el sueño de los niños varía según su edad:
- Bebés de 0 a 3 meses: Requieren de una rutina de sueño de 14 a 17 horas al día.
- Bebés de 4 a 11 meses: Rutina de 12 a 16 horas al día.
- Niños de 1 a 2 años: Rutina de 11 a 14 horas al día.
- Niños de 3 a 5 años: Rutina de 10 a 13 horas al día.
- Niños de 6 a 12 años: Rutina de 9 a 12 horas al día.
- Adolescentes de 13 a 18 años: Rutina de 8 a 10 horas al día.
¿Cuál es la hora de dormir?
La hora de dormir ideal es aquella en la que el niño tiene suficiente tiempo para relajarse antes de irse a la cama. Es importante que el niño se vaya a la cama y se levante a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a que el cuerpo del niño se acostumbre a un horario regular.
Estrategias para hacer que el niño vaya a la cama
Aquí hay algunas estrategias para ayudar a los niños a irse a la cama a tiempo, lo que puedes hacer es:
Establecerle una rutina para la hora de dormir
La rutina debe ser relajante y consistente. Puedes incluirle actividades como cepillarse los dientes, leerle un cuento o escuchar música suave.
Debes crearle un ambiente de sueño tranquilo
La habitación del niño debe estar oscura, fresca y silenciosa, en lo posible libre de distractores que puedan perturbar su sueño; como teléfonos y otros aparatos electrónicos.
Evita y restringe las pantallas antes de ir a dormir
La luz azul de las pantallas puede dificultarle el sueño. Además, no es sano para su vista, ya que las retinas de los ojos deben esforzarse para enfocar la pantalla.
No le brindes ciertos alimentos antes de acostarse
Estos alimentos incluyen comidas pesadas como harinas, comidas rápidas o con mucha grasa, también el comer más de lo debido ya que, al tener el estómago muy lleno puede dificultarle conciliar el sueño.
También debes evitar darle bebidas que contengan cafeína, como gaseosas, café y té.
Prepáralo para dormir con ropa cómoda y apropiada según el clima
Si se tiene demasiado frio o demasiado calor esto también influye a la hora de dormir.
No olvides incluir para la comodidad y gusto del pequeño, pasarle su muñeco preferido, pues son un gran aliciente y compañía a la hora de ir a la cama.
Otras estrategias
- Si hay insectos. Utiliza toldillos, si es necesario, repelente que los ahuyente.
- Asegúrate de que tu hijo haga ejercicio con regularidad: El ejercicio puede ayudar a los niños a dormir mejor.
- Habla con tu hijo sobre el sueño: Ayúdale a tu hijo a comprender la importancia del sueño y a desarrollar hábitos de sueño saludables.
¿Por qué los niños no duermen lo suficiente?
Hay varias razones por las que los niños no duermen lo suficiente. Algunas de las causas más comunes son:
- Estrés. Los niños que están estresados o ansiosos pueden tener problemas para dormir.
- Problemas médicos. Algunos problemas médicos, como el insomnio o la apnea del sueño, pueden interferir con el sueño.
- Hábitos de sueño poco saludables. Los niños que se acuestan tarde o que no tienen una rutina para la hora de dormir, pueden tener problemas para conciliar el sueño.
Cabe resaltar que es importante identificar y tratar los trastornos del sueño lo antes posible para ayudar a los niños a dormir lo suficiente y sentirse bien.
Si crees que tu hijo tiene un trastorno del sueño, es importante hablar con su pediatra. El pediatra puede ayudar a determinar la causa del problema y recomendar tratamientos, porque si no lo hacemos a tiempo esto puede tener un impacto negativo en su desarrollo físico y mental.
Redacción, María Luisa Arango para VCSradio.net
Locución y edición: Katia Comas
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